学习情绪词汇是提升情绪能力的关键

情绪并不是大脑某个部位产生的，事实上是炼出来的，我们是自己的体验建造师。我们家长要帮助孩子掌控情绪，其中最重要的就是帮助孩子掌握丰富的情绪概念。情绪和情感不同，它更容易被唤起，同时也更容易消失。所有的情绪都是功能性的，只有正负和积极消极之分，没有好坏之别。不管是哪种情绪都不能太过极端，否则就会乐极生悲，物极必反，最舒适的状态就是各种情绪达到正负平衡状态，类似道家提倡的阴阳平衡，为了情绪健康，最好能充实自己的概念，提高自己情绪粒度，变成一个高情商的人，高情商的人在学业，事业以及社交上更容易取得成功。

丹尼尔·戈尔曼在《情商》一书中指出：情绪能力比单纯的认知能力重要两倍。情绪能力高的显著特征就是情绪词汇丰富，具有高情绪粒度的人就是情绪专家，关键就是学习新的情绪词汇并准确地运用已有的词汇。具有丰富情绪概念的孩子学习成绩会更好。耶鲁大学情绪智能中心做了一项研究，每个星期教学龄儿童二三十分钟的情绪知识，使用情绪词汇，结果显示这些孩子的社交能力和学习成绩都会得到显著提高。学生的情绪词汇越丰富，越容易取得好成绩，相比较而言，如果不使用情绪词汇和孩子交流他们的感受，可能会妨碍他们的发展概念系统。有研究表明，孩子四岁以后与低收入家庭的孩子相比，高收入家庭的孩子听过词汇量要多出400万个，掌握的词汇越多，阅读能力也更强。因此家庭条件最差的孩子在社交中也一定是落后的。建议低收入的父母多和孩子交流，这样可以让孩子在学校表现得更好，提高孩子情绪词汇能力，对孩子行为进行评价时，这些原则同样适用。同样是四岁孩子低收入家庭的孩子听到沮丧的评价，比表扬的评价多出12.5万字，而高收入家庭的孩子听到大多都是表扬的评价，他们听到赞扬的评价比沮丧的评价要多出56万字，这意味着低收入家庭的孩子身体预算负担很重，而且几乎没有资源去解决，通过有效地调节孩子的身体预算，不仅可以指导孩子拥有丰富的情绪词汇，还能促进孩子的语言的整体发育，都有助于孩子将来在学校取得好成绩。

情绪词汇分为两个维度，一个是愉快状态，另一个是不愉快状态，每个状态分为低唤醒、中唤醒、高唤醒三种形式，也就是说有六种不同形态。分别是愉快效价低唤醒状态、愉快效价中唤醒状态、愉快效价高唤醒状态；不愉快效价低唤醒状态、不愉快效价中唤醒状态、不愉快效价高唤醒状态。

每个状态都会有不同的词汇来形容，许多人人可能说不出自己当下状态用什么词汇来形容，或者只能说出一两个，词汇比较匮乏，这可能就是抒情障碍，情感抒发的管道阻塞，情绪粒度低的表现。相反如果可以用不同的词汇来形容自己此时此刻的感受，那就是情绪粒度高的表现，两者在日常生活学习中有着天差地别。情绪粒度高的人更容易取得成功，我们教育孩子也是应该让孩子掌握更多的情绪词汇，从小给孩子打下一个良好的基础，对孩子日后学习，心理健康都有很大的帮助。

我们不能改变孩子，但我们可以改变孩子的情绪，因为孩子的情绪不是来自事情本身，而是来自对这个事情的看法。大多数孩子发脾气并不是孩子不懂事，家长可以借助孩子发脾气的机会，帮他描述情绪、分析情绪、反思情绪，让孩子理解自己的情绪，分析情绪产生的原因，并且学会反思自己，同时体验他人的感受，只有这样情绪和理智才能整合的更好。

其实理智的发展需要情绪的支持，研究情绪的每一个成分，我们需要把它们放在整个环境中。我们不是感觉输入的消极接收者，而是情绪的积极建构者，如果过去没体验过一些概念，那感觉输入就是一堆噪声，我们不知如何对待他们。拥有概念，大脑就会赋予感觉以意义，这样的意义就代表了情绪。只要与我们大脑掌握的概念相结合，那么情绪就会产生并指导我们的行动。我们构建的每一个体验都是一次投资。因此要学会精明的投资，要保持良好的情绪状态，保持身体预算平衡，并时刻关注孩子，引导孩子保持情绪平衡。与之相反，反复思考某个不愉快的事情会导致你的身体预算产生波动，比如争吵，就会进入一个恶性循环，每次沉浸在破裂的关系中，这样就会在不愉快的事情中无法自拔，这种投资是亏本的买卖，我们不要做，当感觉糟糕时，可以把这些糟糕的感觉当作病毒看待，可能睡一觉就好了。

下面我们了解一下情绪的功能。第一情绪创造意义，根据过去的经历，你对目前的身体状态可能有不同的解释，一旦根据一个情绪概念做了分类，那么就可以解释你的感觉和行动。第二情绪指导行动，根据过去的经验为指导，在特定情绪下为达到某一特定目的而指导行动。第三就是调节身体预算。这三个功能有一个共性就是他们只和自己有关，不需要其他人参与。但有两个功能是需要其他人参与的，一个就是情绪沟通功能，情绪沟通时两个人对概念的分类会实现同步，分类不仅传达了意义，还对当时的行为做出了解释。所以我们要帮助及鼓励孩子找到好朋友，交朋友是在社会生活和实践之中，通过与人和周围环境的接触交往合作等，逐步适应社会的一种技能，孩子要想更好地适应社会，就要学会适应社会的规则，并且具备相应的能力。我们父母要多鼓励孩子交朋友，让孩子学会与他人合作，争取更大资源，同时也是保持情绪健康的一个重要途径。另外一个功能就是社会影响，你的情绪比如兴奋、恐惧、疲惫这样的概念，不仅可以影响你的身体预算，也可以调节其他人的身体预算，你也可以成为其他人体验建造师，所以我们家长要教会孩子积极的表达。

我经常给孩子们说，情绪就像一棵树，一半是枝繁叶茂，一半是残枝枯叶，枝繁叶茂这一半是积极的情绪，小树可以吸收营养。残枝枯叶这一半是消极的表达，小树没有办法吸收营养。然后教孩子积极的情绪有哪些，消极的情绪有哪些，并且可以适当的表演给他们看，他们也是很专注地听着，尤其是在表演情绪词汇的时候，他们都是乐此不疲，意犹未尽的，最后乐得一塌糊涂。可见孩子是很感兴趣的，这样不仅可以在他们心中种下积极乐观的种子，也学会一些情绪词汇的表达，记得一些情绪概念，可谓是一箭双雕。

另外需要注意一点，不同情绪融合会创造出新的情感。比如害怕和信任融合会产生顺从，快乐和信任融合会产生爱。对于情绪词汇的积累，不要把自己局限在母语中，可以了解其他语言，比如学习一种或者多种外语对孩子也是有好处的，这对以后的发展和学习都是非常重要的，儿童时期是学习语言的最好时机，此时儿童有极好的记忆力、模仿能力，父母一定要抓住机会，帮助孩子打好外语基础，也可以利用拥有的社会现实和概念组合以全新的方式构建体验，甚至可以尝试一下自己发明一些情绪词汇，每天使用这些技巧可以更好地进行自我调节，以适应不同的环境，这样也会变得更加有同情心，善于调节纠纷，与人和睦相处。

一个情绪粒度高的人不仅能够掌握很多情绪概念，而且他知道什么时候用哪一种，就像画家能够精准地区分颜色，红酒爱好者可以区分不同口味的葡萄酒一样，在行动中找到最有用的分类，通过足够多的时间把自己变成一个情绪分类专家，练习越多效果越好，熟能生巧。

下面我们看看孩子从小是如何更新自己的情绪概念的，婴儿大脑和成人大脑相比，很多概念没有形成，所以婴儿不能很好地进行预测，婴儿的大脑在塑造周围环境前，必须通过感觉输入了解周围的世界，这种学习是婴幼儿大脑的主要任务。一开始，涌入婴幼儿大脑中的感觉输入大部分都是陌生的，意义是不确定的，如果说感觉输入进入成人大脑就像在大海中投入了一颗石子，对婴儿来说，这个石子就犹如一块巨石。发展心理学家艾莉森·高普尼克认为：婴儿的注意力就像一个灯笼，会发光但光是散射的，相比较而言成人的大脑有一个网，会排除那些干扰你预测的信息，让你专心做事，注意力就像一个聚光灯，会专注于某些事情。婴儿无法像成人一样集中精力。随着时间的推移，如果一切正常，婴儿的大脑预测功能会逐渐发展起来，外部世界的感觉在婴儿的世界模型中已经变成概念，外在的现在变成内在的，婴儿的大脑会不停地习得更新它的概念，这些感觉体验会为婴儿大脑创造机会，多个感官同时做出协调一致的预测。

我们家长可以利用多感觉预测帮助孩子养成睡觉的习惯，通过唱不同的儿歌，讲不同的故事，盖不同颜色的毯子，或者其它方式，让孩子区分午休时间和就寝时间等。