情绪工具箱

提高孩子抒发自己内心情感的能力是最直接、最有效、也是最好落地的就是语言表达。每个家长只要用心做，一定可以做好的。语言表达最主要的就是积累，中华文化浩如烟渺，有太多优秀的表达方式，我们需要做的就是建立一个适合自己的情绪词汇工具箱，在我们需要的时候随时调配使用，准确高效地表达出自己的情感，提高孩子情绪粒度，保持心理健康，为孩子进行高层次的阅读和写作做准备，提高整体沟通技巧，让孩子的人生更加成功。

下面就根据之前所讲的情绪效价表，列出六种不同状态下的情绪词汇表，我们可以当作是情绪工具箱，当我们不知道此时的情绪如何表达时，可以从里面找到一些对应的情绪词汇，首先要确定自己是愉快状态，还是不愉快状态，然后再确定唤醒的程度，最后从里面找到对应的词汇。如果没有找到合适的词汇，也不要着急。这是一个基本的工具箱，需要您不断在此基础上完善。因为世界的发展日新月异，我们客观及主观世界都在变化，你也可以发明一些情绪词汇完善一下，只要能描述你此时此刻的心情就好了，不要小看这个方法，他对你的心理健康可能起到重要作用，让你的情感管道更加畅通，从而保持一个良好的身体状态。需要注意的是情绪有正负之分，没有好坏之别。过度激烈的情绪、持续太久的负面情绪可能对我们的健康和生活不利。

尽可能地去感受情绪吧，用恰到好处的词汇来给他一个名字，有意识地去觉察，这是迈向智慧和勇敢的一大步，情绪是不可怕的，不要讨厌它，接纳它，并尽可能地看清醒他，然后自由地做出选择，和情绪当作好朋友对待，更好和自己在一起，照顾自己！

愉快效价低唤醒状态的词汇有：安静、放松、宁静、安逸、安详、安心、安宁、安然、淡然、体面、亲密、信赖、

开心、舒畅、甜蜜、舒服、愉悦、快乐、舒坦、甜美、愉快、入迷、入神、好奇、尊敬、尊重、赞赏、赞美、赞叹、安谧、平和、称叹、称赞、感动、疼爱、怀念、牵挂、如意、如愿、顺心、期待、向往、乐观、安慰、放心、轻松、踏实、坦然、开朗、宽敞、怡然、清爽、宽慰、泰然、宽心、美好、平衡、欢快、舒服、快活、陶醉、幽静、欣慰、好受、诚心、舒坦、愿意、镇静、坦然、同情、幸运、如愿、宽慰、释然、惬意、乐悠悠、喜洋洋、笑眯眯、甜丝丝、甜滋滋、兴冲冲、微微一笑、嫣然一笑、悠哉悠哉、称心如意、无忧无虑、悠然自得、从容不迫、处之泰然、泰然自若、平心静气、闲情逸致、自得其乐、随心随意、闲适自在、落落大方、和颜悦色、炯炯有神、神情自若、不紧不慢、安安静静、不慌不忙、心若止水、静心静气、安闲自在、不以物喜，不以己悲、淡定自若、波澜不惊、风平浪静、

谈笑自若、风和日暖、淡泊明志、心安理得、心平气和、宁静致远。

愉快效价中唤醒的词汇有：快乐、信任、满足、幸福、高兴、满意、乐观、自足、顺从、自信、自豪、优越、宠爱、快活、爽快、畅快、心醉、景仰、仰慕、得志、敬重、痛快、欢腾、佩服、圆满、振作、欢唱、欢乐、欢喜、景仰、钦佩、敬畏、尊宠、赞赏、眷恋、渴慕、快慰、怡然自得、如愿以偿、无忧无虑、满面春风、赏心悦目、兴致勃勃、扬眉吐气、笑逐颜开、神采飞扬、喜上眉梢、眉飞色舞、喜气洋洋、笑容满面、悠然自得、豁然开朗、如释重负、神清气爽、闲情逸致、心旷神怡、自由自在、乐在其中、豪情逸致、其乐无穷、赏心悦目、心旷神怡、神采奕奕、知足常乐、有说有笑、高高兴兴、胸有成竹、精神焕发、谈笑风生、相谈甚欢、忍俊不禁、心悦诚服、笑语盈盈、亲密无间、安居乐业、心宽体胖、欢聚一堂、兴趣盎然、心情舒畅、欣然自喜、新婚燕尔、满面红光、如沐春风、欣欣向荣、心满意足、心情爽朗、乐以忘忧、精神抖擞、人逢喜事精神爽。

愉快效价高唤醒状态的词汇有：兴奋、欣喜、狂喜、自大、高傲、狂妄、心醉、神往、惊喜、昂扬、冲动、振奋、自满、激昂、激愤、亢奋、忘情、尽情、夸耀、炫耀、傲娇、欣喜若狂、得意忘形、欢呼雀跃、大喜过望、幸灾乐祸、受宠若惊、得意洋洋、神采飞扬、洋洋自得、春风得意、可歌可泣、嬉皮笑脸、手舞足蹈、皆大欢喜、抚掌大笑、捧腹大笑、忘乎所以、忘乎其形、欢歌笑语、感激涕零、高歌猛进、活蹦乱跳、心潮澎湃、激动万分、慷慨激昂、情不自禁、热泪盈眶、精神焕发、大快人心、酒酣耳熟、喜从天降、感人肺腑、自鸣得意、乐不思蜀、寻欢作乐、沾沾自喜、喜极而泣、喜逐颜开、载歌载舞、欢呼雀跃、心痒难挠、热泪盈眶、动人心弦、心驰神往、兴高采烈、喜出望外、乐不可支、心花怒放、酣畅淋漓、自我陶醉、自命不凡、自高自大、目空一切、妄自尊大、唯我独尊、居功自傲、孤芳自赏、谢天谢地、拍手称快、神气十足、群情鼎沸、范进中举、开怀大笑、纸醉金迷、鲜衣怒马。

不愉快效价低唤醒状态的词汇有：无奈、浮躁、思念、反感、自卑、失望、颓废、自责、忧烦、气馁、委屈、压制、伤怀、无聊、烦恼、漠然、漠视、冷漠、淡漠、惭愧、尴尬、内疚、抱歉、忧郁、低落、伤感、心酸、苦闷、哀伤、疲惫、难过、麻烦、惋惜、可怜、无能、不满、别扭、讨厌、胆怯、担心、捉急、可怕、着急、错乱、困乏、疲倦、消沉、担心、受挫、悲观、伤心、害怕、敌视、敌意、反感、别扭、不快、不爽、难受、窝火、窝囊、心烦、担忧、发愁、犯愁、压抑、郁闷、抱屈、急切、迫切、焦急、心急、发慌、丢脸、丢人、丢丑、惭愧、难堪、怕羞、后悔、内疚、怀疑、可疑、困惑、迷茫、为难、可惜、藐视、无望、孤立、寂寞、忧伤、淡漠、低沉、低落、消沉、气馁、放弃、扫兴、厌倦、哀伤、悲怆、苦涩、伤神、酸楚、心酸、抱恨、可憎、嫌隙、烦扰、糟心、烦乱、纷扰、混乱、抱愧、冤枉、歉疚、彷徨、挂念、轻视、污蔑、失意、惆怅、恍然、恼人、无能感、失落感、心神不定、不好意思、索然无味、无精打采、心神不安、无所适从、心灰意冷、过意不去、无依无靠、闷闷不乐、难以言说、不好名状、漂泊不定。

不愉快效价中唤醒词的状态汇有：哀伤、生气、气愤、后悔、慌乱、羞辱、羞愧、羞耻、懊恼、沉重、忧愁、沮丧、烦躁、嫉妒、厌烦、烦闷、发怵、惊吓、焦虑、心慌、害怕、痛苦、苦恼、恼火、悲哀、惨然、悲惨、惊吓、妒忌、可恨、可恶、忧虑、愁闷、急躁、浮躁、恐慌、灰心、愧疚、心寒、气恼、悲苦、悲酸、悲心、哀痛、残酷、惧怕、消沉、呆滞、凄惨、恐怕、抽泣、伤神、惧怕、痛恨、嫌恶、穷愁、心焦、追悔、痛惜、抱憾、落魄、悲郁、意志消沉、自怨自艾、自惭形秽、垂头丧气、愁眉紧锁、长吁短叹、忐忑不安、度日如年、半死不活、愤愤不平、黯然伤神、郁郁不得志、唉声叹气、无病呻吟、忧心忡忡、千愁万绪、愁眉不展、惴惴不安、郁郁不乐、惶惶不安、战战兢兢、郁郁寡欢、怫然不悦、杞人忧天、庸人自扰、满面愁容、凄然泪下、一片哀愁、茶饭不思、泪如泉涌、触目伤怀。

不愉快效价高唤醒状态的词汇有：愤怒、悲痛、悔恨、恐惧、疼痛、惨烈、凄苦、寒心、撕心、裂心、钻心、痛心、绝望、震怒、暴怒、怨恨、仇恨、恐怖、恐慌、心切、惊恐、痛苦、懊丧、惨痛、悲愤、愁怨、羞愤、颓废、痴迷、心有余悸、伤心欲绝、牵肠挂肚、妄自菲薄、心急如焚、大发雷霆、火冒三丈、苦不堪言、心惊肉跳、毛骨悚然、痛不欲生、气急败坏、无名业火、恨之入骨、如坐针毡、抱头痛哭、痛哭流涕、痛不欲生、哭天喊地、痛心疾首、五内俱裂、七窍生烟、心惊肉跳、万念俱灰、踌躇满志、泪如泉涌、嚎啕大哭、灰心丧气、心惊胆寒、面如土色、提心吊胆、六神无主、无名业火、怒发冲冠、怒气冲天、气愤填膺、怒气冲冲、气急败坏、声泪俱下、哽咽难鸣、悲悲切切、悲痛难耐、悲痛欲绝、日愁夜闷、仇山苦海、血脉喷张、日夜忧愁、惊慌失措、坐卧不宁、疾言厉色、愁肠百结、肝肠寸断、呼天抢地、泪流满面、泣不成声、痴心妄想、心如刀割、欲哭无泪、心慌意乱、心急火燎、肝胆欲碎、哽咽难言、天地难容、天地不容、战战栗栗、眼泪汪汪、万念俱灰、切肤之痛、垂头丧气、心乱如麻、心急如焚、自暴自弃、心惊肉跳、心胆俱裂、大惊失色、怒不可揭、令人发指、大发雷霆、大动肝火、暴跳如雷、心力憔悴、恼羞成怒、痛心疾首、诚惶诚恐、恐惧不安、求生不得求死不能、惶惶不可终日。

中性词汇有：惊讶、疑惑、预期、警惕、冷静、镇定、欲望、孤单、悔悟、忏悔、害羞、震撼、随意、腼腆、心疼、可惜、骄傲、庆幸、震惊、相思、紧张、兴趣、警醒、沉思、惊奇、庆幸、同情、冷静、解气、消气、情急、羞涩、诧异、愕然、惊诧、敬意、怜悯、怜惜、贪恋、殷切、敬畏、疑虑、解恨、吐气、悲叹、悲壮、煞风景、潸然泪下、喜忧参半、悲喜交切、心悦诚服、望穿秋水、否极泰来、不能自已、不眠之夜、目瞪口呆、柔肠寸断、甘苦与共、杯酒言欢、南柯一梦、按捺不住、嬉笑怒骂、哀而不伤、望而生畏、抓耳挠腮、雄心勃勃、举棋不定、感同身受、迫不及待、毕恭毕敬、自言自语、全神贯注、面不改色、一悲一喜、一颦一笑、固执己见、缠绵悱恻、自惭形秽、扬眉吐气、乐极生悲、雨过天晴、心有余悸、闻过则喜、哭笑不得、回光返照、喜形于色、手无足措、不能自拔、含笑九泉、又惊又喜、一则以喜，一则以惧、胆大心细、稍安勿躁、触景生情、此恨绵绵、含情脉脉、恼羞成怒、心有余悸、感恩戴德、心猿意马、归心似箭、急中生智、随心所欲。

情绪融合、复杂情绪词汇有：百感交集、强颜欢笑、时来运转、一言难尽、苦中作乐、悲喜交加、宠辱偕忘、追悔莫及、忍无可忍、回肠九转、痛定思痛、虚怀若谷、心潮起伏、临危不惧、悲欢离合、喜怒无常、心驰神往、悲天悯人、心有余力不足、他乡遇故知、喜怒不形于色、善从心上起，恶向胆边生、恐惧和内疚和痛苦和愤怒融合产生焦虑、苦难减去意义产生绝望、害怕和信任融合产生顺从、快乐和信任融合产生爱、快乐和预期融合产生乐观、害怕和惊喜融合产生敬畏、预期和气愤融合产生侵略性、厌恶和哀伤融合产生悔恨、气愤和厌恶融合产生蔑视、哀伤和惊奇融合产生不赞同、化腐朽为神奇、化悲痛为力量、路见不平一声吼等，负面情绪有积极意义。

    情绪至关重要，对内影响着自己身体预算，对外左右着别人的心情，情绪好坏影响一个人的健康和运气。中医五行对应着怒、喜、思、悲、恐，利用五行相生相克的原理可以治愈疾病，也就是这个道理。好的情绪是需要修炼的，我们常说拥抱正能量，拒绝负能量也是需要一定功力的，首先我们要有辨别能力，能够识别自己此时此刻的情绪是哪种状态，知道自己的情感状态，并且可以找对一个准确的词汇来表达，这样才更能保持情绪平衡。育儿也是如此，提高孩子情绪粒度，孩子的情绪自然而然就会保持平衡。